Заказать обратный звонок
Закрыть
Условия акции

1. Заполнение заявки не подразумевает резервирования товара. Таким образом, его наличие для всех, заполнивших онлайн форму, не гарантируется.

2. Заявки на сайте принимаются с 18 августа 2015 года и до момента поступления товаров в продажу.

3. Оповещение о поступлении товаров будет производиться в соответствии с очередностью поступивших заявок.

4. В рамках акции товар будет отпускаться только лицам, заполнившим заявку на сайте. При этом очередность заявок не влияет на приоритет в продажах. Товар будет отпускаться согласно «живой» очереди.

5. Товар должен быть выкуплен в течение 30 календарных дней с момента старта продаж.

6. В зависимости от города приобретения товара покупателю предлагается или подарок в виде однодневного обучения, или набор для мерчандайзинга. Тип подарка определяется на этапе выбора города покупки. В дальнейшем тип подарка изменить нельзя.



Закрыть
Подписаться на новости

Получайте информацию о новинках и акциях одним из первых.

Закрыть
Заказать обратный звонок

Заполните форму и наши менеджеры перезвонят Вам.

ФИО

Телефон

Пример: (989) 445-55-55

Город

Тема

Я даю согласие на обработку
персональных данных. Подробнее ...

 
Компания ОлеХаус  
Новогодние подарки
8(495)795-39-93
ул. Сергия Радонежского д.1, стр.1
  На главную
Новости ОлеХаус
Сертификаты на обучение маникюру
 
 
 
 
ОлеХаус в facebook’e ОлеХаус на Twitter'e Новости Компании ОлеХаус RSS ОлеХаус на YouTube ОлеХаус на YouTube ОлеХаус на Яндексе

День открытых дверей


Расскажите о нас своим знакомым


  КАЛЕНДАРЬ
СОБЫТИЙ
 
<<      ДЕКАБРЬ      >>
Пн 5121926
Вт 6132027
Ср 7142128
Чт18152229
Пт29162330
Сб310172431
Вс4111825 
Тех.поддержка
только по вопросам работы сайта
support@olehouse.ru


Главная >> Копилка советов >> Полезные статьи >> Физкультура для мастеров маникюра
Поделитесь информацией

Копилка советов

Физкультура для мастеров маникюра

Практически каждый мастер маникюра в своей деятельности постоянно сталкивается с такими профессиональными проблемами, как боли в спине и руках, ухудшение зрения. Всё это объясняется особенностями работы нейл-специалиста. Постоянная концентрация внимания, длительное нахождение в одном положении и работа, требующая «ювелирной» точности – все это вызывает напряжение спинных и глазных мыщц. А при запиливании ногтей мастер совершает однообразные механические движения, и если рука имеет неправильное положение, то может возникнуть боль, связанная с туннельным синдромом. Что же надо делать, чтобы сохранить зрение и исключить болезненные ощущения в спине и руках? Давайте попробуем узнать!

Держи спину ровнее!

Чтобы иметь красивую осанку и забыть навсегда о дискомфорте в области спины, необходимо уделять внимание укреплению всего мышечного корсета, расположенного вокруг позвоночника. Он включает шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый отделы. Дело в том, что если эти мышцы развиты слабо, то вся нагрузка переносится на межпозвоночные диски, что и становится причиной боли.

Рекомендациями по предотвращению и избавлению от «спинных» мук поделилась Полушина Ольга – мастер йоги, старший преподаватель общероссийской организации «Федерация йоги России»:

«Упражнения на растяжку в сочетании с определенным дыхательным ритмом активно используются при работе с телом в йоге и дают прекрасный результат, помогая избавиться от скованности, болевых ощущений и физической усталости. Впрочем, многие из них Вам известны как упражнения общеоздоровительных комплексов физической культуры.

Прежде чем перейти к их описанию, стоит обратить внимание на несколько важных моментов. Во-первых, упражнения на растяжку необязательно делать в определенном порядке или все сразу. Можно ограничиться одним или двумя упражнениями за 1 раз во время перерыва на работе. Во-вторых, перед растяжкой осуществите несколько циклов полного дыхания, а в процессе зарядки дышите в спокойном ритме. Запомните, что правильное дыхание помогает не только технично выполнить упражнение, но и  моментально «доставить» в мышцы кислород и вывести из организма продукты распада. При этом быстро восстанавливаются энергетические затраты и наступает состояние эмоциональной уравновешенности.

Итак, приступим…

Упражнение №1: Полное йоговское дыхание в положении стоя

1.Примите прямое устойчивое положение «тадасана» (поза горы).
Поставьте ноги на ширине таза, стопы параллельны. Слегка «подберите» ягодицы, направив копчик в пол. Затем начинайте медленно вытягивать  позвоночник и шею вверх, раскрывая при этом грудную клетку. Руки располагаются вдоль туловища, ладони направлены внутрь.
2.Плавно поднимите руки  вперёд так, чтобы они были параллельны полу. Одновременно сделайте вдох животом.
3.Разведите руки в стороны ладонями вверх, продолжая вдох грудной клеткой.
4.Поднимая руки вверх,  продолжая вдох верхней частью грудной клетки. Затем завершите вдох и удерживайте  руки на ширине  плеч  ладонями  внутрь.  При этом старайтесь не поднимать вверх лопатки, не тянуть плечи к ушам.
5. Повторите обратную  последовательность движений при выдохе.

Совет: Закончив упражнение, положите руки на бедра ладонями вверх. Закройте глаза и улыбнитесь. Почувствуйте, как усталость уходит, и ощутите спокойствие, внутреннюю сбалансированность.
Число повторов: 5-7 раз

Упражнение №2: Боковая растяжка

1.Примите положение «тадасана».
2.На вдохе поднимите руки через стороны вверх ладонями внутрь. С выдохом возьмитесь правой рукой за запястье левой руки.
3.На вдохе потянитесь левой рукой в потолок, «растопырив» пальцы. На выдохе наклонитесь вправо, помогая себе левой рукой. Почувствуйте, как растягивается боковая поверхность корпуса, подмышечная впадина, плечо и предплечье, запястье. Выполните 2-3  глубоких вдоха и выдоха. Затем на выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
4.Поменяйте руки и повторите наклон в другую сторону.

Совет: Ноги должны твердо стоять на полу. Наклон осуществляется в одной плоскости, без отклонения корпуса назад или вперед. При желании упражнение может быть выполнено  на стуле.
Число повторов: 5-7 раз

Упражнение №3: Укрепление шейных мыщц

1.Примите  положение «тадасана».
2.Расслабьте шею, сделайте спокойный вдох и  резким  движением с активным  выдохом поверните голову к правому плечу. С автоматическим вдохом верните голову в  нейтральное положение. Тут же с резким выдохом  повторите к другому плечу.

Число повторов: 5 раз в каждую сторону

Упражнение №4:Снятие напряжения с области шеи

1. Примите  исходное  положение «тадасана». Глаза широко открыты.
2. Выполните вращательные движения головой сначала слева направо, затем справа налево. Старайтесь ухом коснуться плеч, но не поднимать их. Выполните по 5 повторов в каждую сторону.

Совет: При склонности к головокружению выполнять в положении сидя.
Число повторов: 5 раз в каждую сторону

Упражнение №5:Вращение плечами

1.Сидя на стуле прямо,  на вдохе поднимите к уху правое плечо. На выдохе выполните вращательное движение назад, опуская  его как можно ниже от уха.  Повторите  движение с другим плечом. Проделайте по 3 вращения каждым плечом.
2. Сделайте вдох и поднимите оба плеча к ушам. На выдохе «уроните» плечи, расслабляя  их. Выполните 5 повторов.

Упражнение №6: Растягивание передней, задней и боковой  поверхности корпуса и  позвоночника

1.Встаньте лицом к стене примерно на расстоянии 1 метра.  Поставьте  ноги  на ширину таза,  стопы  параллельны  друг другу. Упритесь ладонями в стену, широко «растопырив» пальцы рук. Взгляд направлен  вниз.
2.Оставайтесь в этом положении на 3 вдоха-выдоха (3 дыхательных цикла).
3. На длинном вдохе толкните руками стену и одновременно тяните таз назад (вытягивайте копчик назад и вверх). Сохраняйте  руки  выпрямленными  в локтях, уводите лопатки назад, удлиняя шею от ее основания.
4.На длинном выдохе подайте таз вперед, сожмите ягодицы, округлите плечевой пояс и опустите подбородок в сторону груди.

Совет:  Двигайтесь спокойно, плавно, волнообразно. Дыхание должно быть глубоким, но не напряженным.
Число повторов: 5-7 повторов

Упражнение №7: Завершающий отдых

Положите руки ладонями на бедра или разверните ладони вверх.  Хорошо расслабьте мышцы шеи, плечевого  пояса, плечи, предплечья, кисти. Если спинка стула позволяет сохранить прямое положение корпуса, прислонитесь к ней для более полного расслабления. Дышите спокойно, получая удовольствие от каждого вдоха и выдоха. Если это возможно, послушайте приятную тихую музыку или аудио записи со звуками природы. После 1-3 минут отдыха на вдохе откройте глаза,  потянитесь,  переплетая пальцы рук».Воспользуйтесь предложенным комплексом упражнений, и Вы ощутите прилив сил и энергии, а самочувствие значительно улучшится!

Глаза – это зеркало души…

При проведении процедур или создании на ногтях роскошного дизайна глазные мышцы мастера находятся в постоянном напряжении. А так как нейл-специалист оказывает эти услуги в ежедневном режиме, то и не стоит удивляться тому, что у некоторых работников ногтевого сервиса снижается зрение. Также этот процесс могут усугубить интенсивное искусственное освещение, мельчайшие частицы ногтей и пыли, витающие в рабочем пространстве мастера.

Для того чтобы сохранить и улучшить зрение, необходимо следовать рекомендациям врачей-офтальмологов:

1) Рацион питания. Обязательно употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием кальция, фосфора, витаминов А, В1 и Е. К ним относятся творог, молоко, сыр, сметана, рыба, овсянка, гречка, капуста, зелёный лук и т.д.

2) Нагрузка. Постарайтесь после рабочего дня не злоупотреблять чтением и ТВ-просмотром. Если же Вы всё-таки решили почитать книгу, делайте это при полном освещении. Также следите за тем, чтобы Ваши глаза не испытывали дополнительного давления. Избегайте вспышек, мерцания и резких переходов от темноты к свету, не сидите перед монитором или телеэкраном без освещения.

3) Защита. Во время работы не пренебрегайте специальными очками для защиты от попадания пыли и химических веществ. Кроме того, офтальмологи рекомендуют мастерам в течение дня промывать глаза препаратами «искусственной слезы».

4) Гимнастика. Офтальмологи советуют регулярно выполнять упражнения для профилактики и улучшения зрения, особенно на раннем этапе развития близорукости. Вот некоторые из них:

- На 5 секунд широко откройте глаза, как бы «выпучивая» их, а затем на 10 секунд закройте их (повторить 6-8 раз);
- Положите два или три пальца правой руки на закрытое верхнее веко обоих глаз, слегка надавите и подержите 2 секунда (повторить 3-4 раза);
- Сделайте круговые движения глазами слева направо и наоборот (4-5 раз в каждую сторону);
- Не двигая головой, медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (повторить 10-12 раз);
- Быстро моргайте в течение 1 минуты;
- Наблюдайте из окна за расположенным вдалеке объёктом в течение 10-15 секунд, затем переведите взгляд на предмет, находящийся в непосредственной близости к Вам, например, на наручные часы (повторить 15 раз);
- Слегка надавите на виски и моргните быстро 10 раз, затем закройте глаза и отдохните (повторите 3 раза).

….А руки делают!

Часто у мастеров маникюра возникают проблемы, связанные с руками. Наиболее распространенное явление такого плана – карпальный туннельный синдром (КТС), который выражается  в появлении неприятных ощущений и боли в области запястья, ладони и пальцев рук. Этот синдром связан с характером работы специалиста ногтевого сервиса. Ежедневные однообразные движения, неправильное положение руки при запиливании, покрытии ногтей лаком и других процедурах приводит к воспалению туннельного канала, снижению чувствительности пальцев и даже онемению. Для того чтобы исключить возможность подобных проявлений, мастерам нужно следить за положением рабочей руки. Её необходимо держать таким образом, чтобы кисть и локоть располагались на одной линии.

Кроме того, для профилактики и лечения туннельного синдрома следует ежедневно в середине рабочего дня выполнять зарядку для рук. Она должна включать в себя несколько упражнений, которые необходимо повторять не менее 10 раз:

1. Вращение кистей, сжатых в кулак, внутрь и наружу.
2. Потряхивание расслабленными кистями.
3. Сжатие рук в кулак с усилием и резкое разжатие.
4. Надавливание пальцами одной руки на пальцы другой с напряжением в течение 30 секунд.
5. Волнообразные движения руками, сцепленными в «замок».

Также для гимнастики рук рекомендуется использовать кистевой экспандер. Применение его в течение 2х минут усилит кровообращение и восстанавливает питание мышц. Как видите, уделив всего несколько минут упражнениям и соблюдая простые правила, Вы сможете сохранить своё зрение, здоровье спины и рук. А благодаря этому Вы будете ещё долго радовать клиентов своей работой и делать невероятные шедевры на ногтях с мельчайшими деталями!

А беспокоят ли Вас проблемы со спиной и руками? Как обстоят дела со зрением? Что Вы делаете для их профилактики и лечения?




Комментарии:

Галина пишет ...
Страдаю проблемой со зрением..стараюсь постояно делать зарядку для глаз. Даже врач говорит что это помогает если делать хотя бы через день. Нашла у вас новые упражнения. Буду пробовать!
Инга пишет ...
Оч интересный комментарий от мастера йоги..Необычные движения!
Мариша пишет ...
Пару лет назад у меня ужасно болело запястье. Я даже пила обезболивающие. А потом решила заняться спортом и делать упражнения для рук. Стало значительно лучше!! сейчас выполняю их почти каждый день и запястья не тревожат вообще
Юлия пишет ...
Здравствуйте. Сейчас обострилась боль в спине из-за того что много времени провожу на работе..а к врачу пойти не могу..попробовала один день сделать упражнения и уже стало лучше!Спасибо ВАМ!!


Уважаемые посетители сайта ОлеХаус!

Обращаем Ваше внимание на то, что рубрика "Копилка советов" создана для обсуждения тем, представленных в этом разделе. Надеемся, эта информация станет полезна как для учеников, так и тех, кто уже работает в салонах. Вступайте в активное обсуждение и делитесь опытом. Ваше мнение для нас очень значимо!

Напоминаем, что любые возникающие вопросы, не относящиеся к темам в рубрике "Копилка советов", Вы по-прежнему можете задавать в гостевой книге, где специалисты компании ОлеХаус с удовольствием на них ответят!

Имя:
E-mail:
Сообщение:
Введите число
Все поля заполнить обязательно



Компания ОлеХаус
© 1996-2016 Компания ОлеХаус.
ОлеХаус в facebook’e ОлеХаус на Twitter'e Новости Компании ОлеХаус RSS ОлеХаус на YouTube ОлеХаус на YouTube ОлеХаус на Яндексе
Головной офис: г. Москва, ул. Сергия Радонежского д.1, стр.1 Телефон: 8 (495) 795-39-93
Вверх